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汇「身心健康」立冬| 天时人事日相催,一饮风寒尽

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“冬者,终也。”立冬便是冬季开始,万物蛰伏,归避寒冷。天地,确实是感受到初寒之气了。

何为立冬

    《月令二十四节气集解》曰:“立冬,十月节。立,建始也,五行之气,往者过,来者续。冬,终也,万物收藏也。”

立冬,农历二十四节气中的第十九个节气,属于冬季的初始。立冬意味着冬季正式来临,秋季的作物全部收晒完毕,收藏入库,生灵们也开始蛰伏于地下,准备冬眠。

    今日立冬,我国自古便有“立冬三候”之说:

立冬三候

一候水始冰 | 水面开始冻结,但未成坚冰。

二候地始冻 | 土地凝结寒气,但未至龟裂。

三候雉入大水为蜃 | 雉指野鸡,蜃为大蛤。鸟儿蛰伏,大蛤却在繁殖,古人以为它们是野鸡变成的。

        进入冬季,万物蛰伏,人们也要顺应节气调节身体机能。药王孙思邈在《修养法》说:“初入冬时,肾气强盛,导致心肺气弱,宜减辛苦养肾气,服枣汤。”因此入冬后,我们也应从衣食住行等各方面对身体进行调节。

1. 衣|注意防寒保暖

        立冬后,人体的四个部位:后背、肚子、头部和关节最需要保暖。五脏的许多经脉都集中在后背上,一定要避免背部受寒。此时节穿衣不要敞开,一旦受风,会伤及脾胃,容易着凉拉肚子。另外,要避免寒风直吹,出门要戴上能遮住额头的帽子,在风大时不要迎风走,应侧身走过,并以手或前臂护头。冬天可以进行适当的运动,充分活动关节。

2. 食|多温热少寒凉

        进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。

        多温热少寒凉。天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。如多吃一些糯米、栗子、大枣、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

3. 住|早睡晚起护阳

        在生活起居方面,冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

        许多老人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高。

4. 行|适量运动,避免过汗

        冬天提倡多运动是对的。但是,在冬天还像春夏一样大运动量过度运动,并非明智选择。冬季运动要注意“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。

        冬天来了,春天还会远吗?愿我们都能在这个冬天万物伏藏,静待来年春暖花开。




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